中健康飲食的方法是，當您提供新的異國情調和美味佳餚時，很難保留健康的飲食計劃。當涉及到健康時，背包旅行比傳統旅行更具困難，因為您很可能預算緊張。

脂肪含量更高的食品通常比健康的食品更便宜 – 墨西哥的玉米餅以及墨西哥的玉米餅，香港的炒麵，印度的炸pakora，泰國的香蕉煎餅，意大利的Suppli，在意大利等等！

儘管您應該品嚐區域性的最愛，但如果您想在國外背包旅行時要保持健康的飲食習慣，這就是您應該做的。

這是我在背包旅行時健康飲食健康的7個技巧。

1.在地區雜貨店購物

尋找區域商店是一種負擔得起的既可以健康飲食方法。

首先，從超市購買食物通常比外出吃飯要貴，因為您要購買的食物會持續不止一頓飯。

雜貨提供新鮮的食物，使您可以修復健康的飯菜，而不是一頓脂肪，糖和防腐劑。

雜貨店或市場同樣是為您的背包旅行的健康零食的好地點，例如新鮮水果，格蘭諾拉麥片酒吧以及混合的堅果。 （健康的零食不包括巧克力棒和薯條。）

確保在雜貨店的外圍購買，那里通常位於水果，蔬菜，魚類以及乳製品。中心過道傾向於家庭垃圾食品 – 通常應該避免這些食物！

雖然雜貨店和超市都充滿了多樣性，但如果可以的話，可以前往區域農民的一個市場之一。這不僅可以確保產品的新鮮感，而且您將直接支持區域社區。

2.與廚房尋求住宿

如果您能夠在區域市場或雜貨店購物，那麼最好同樣可以進入廚房。

如今，許多人選擇住在Airbnb公寓（無論是在個人公寓還是在共用房屋中的空間中），但是即使您在酒店，旅館或在當地住宿，您也可能會收穫到達廚房區域 – 如果可以的話，請確保使用它。

這使您能夠在一天中完全修復餐點，並產生不吃東西的健康習慣。

一些負擔得起的健康的飯菜包括炒蔬菜，米飯，全麥麵食，配以番茄的醬汁，環保沙拉，炒雞蛋和全麥吐司，酸奶，搭配格蘭諾拉麥片以及水果，烤家禽，配以沙拉，沙拉，沙拉，等等

根據您旅行的世界，雜貨店食品真的可以負擔得起 – 如果您購買了該國的典型食品，並且不要選擇進口商品。

例如，葡萄牙的3家家禽乳房的3美元大約為3美元，但是只有一罐印度風格的咖哩醃料。在格林納達，進口紅辣椒的價格為6美元，但是區域生菜和草藥只有1美元。

如果您在荒野中背包旅行，請務必拿起可以將食物扔進一頓飯的食物。

僅僅因為您遠足並不意味著您的飲食就不能很好。在野外，從冷凍乾燥的食物和脫水的食物到干燥的意大利面以及罐頭肉類都有許多選擇可以烹飪的食物。

請記住，在處理艱苦的活動（如攀登山脈或艱難的小徑）時，適當的飲食計劃對您的健康和健康至關重要。

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3.不要避免早餐

如果您發現自己跳過早餐只能在午餐時狂熱，則可能需要重新考慮自己的選擇。

早餐是一天中最重要的一餐之一，因為它為您的早晨提供了極大的推動力。背包客的主要好處之一是它可以增加您的能量。同樣，它可以增強記憶力，集中度和情緒。

早餐使您感到更加清醒，甚至可以幫助您全天散發出脂肪。為了在長時間的遠足或與新城市一起旅行期間，請不要避開食物，請確保您不會避免這頓飯！

4.不要零食（在垃圾食品上） – 吃真正的飯菜

如果您選擇不斷地吃垃圾食品，因為它看起來開胃並且使您感到飽滿，然後重新考慮飲食。

全天持續零食，這些食物缺乏纖維和營養，對您來說並不適合您；它只會使您更加飢餓。

但是，取決於您選擇的食物，零食並不是那麼糟糕。如果必須小吃，請選擇蛋白質棒，煮熟的雞蛋，帶鷹嘴豆泥的蔬菜，一些水果或堅果來保存能量。

這完全很好 – 尤其是在遠足時。但是，垃圾食品只會使您陷入困境，並使您昏昏欲睡。

5.打包一個水瓶

保持保濕是保持健康飲食的必要條件。它可以幫助您感到更充實，更充滿活力，同樣使頭痛遠離。

如果您要去曠野，請務必服用某種濾水器，因為在文明外面發現的水很重要。

雖然偏遠地區高海拔的水可能確實比我們想像的要乾淨，但要準備就緒比沒有過濾器更安全。

在更孤立的國家，自來水並不總是沒有風險，因此在出國旅行時也要記住這一點。

使用濾水器或淨化平板電腦也將有助於預算計劃，因為您不需要不斷購買瓶裝水。更不用說，您將通過不丟棄所有這些塑料來協助氣氛。

6.選擇便宜，健康的地方吃飯

即使我說您應該選擇在雜貨店和市場上購買，以幫助預算健康飲食，但事實是，您最終將在餐館吃飯。

這可能是一件好事！

您不僅可以品嚐您所訪問的國家的傳統食物，滿足新朋友，為當地人提供支持，但是通常您可以在預算中做到這一點。

在泰國，選擇一個泰式墊子。這是一頓健康的，蛋白質包裝的飯菜，可以使您保持飽滿和滿足數小時。米粉與雞蛋，豆腐，豆芽，花生，魚醬，羅望子醬，辣椒，辣椒，環保洋蔥以及更多！這是一頓美味的飯菜，在街上只有1.50美元，這是一件便宜貨。

如果您在南美的許多地方，請選擇菜單DEL DIA，通常將其搭配烤肉或魚類，蔬菜，湯以及米飯。通常，這只是幾美元。或者，尋找蛋白質包裝的黑豆的飯菜。

在越南，在日本訂購沙拉麵包卷（米紙，裝滿草藥，蔬菜，蝦或豆腐），前往傳送帶壽司，並以0.50美元至1美元的價格獲得2件壽司，而在中國，您可以可以發現蒸熟的餃子，點心以及寒冷的麵條以1美元的價格全部提供。

如果您要在歐洲背包旅行，請在區域農民市場，午餐特惠中尋找新鮮的餐點，並檢查叉子之類的應用程序是否有折扣。另外，前往東歐，那裡的燉菜和肉類豐富，但是成本很低。

基本上，從堅果，肉類，豆類，雞蛋或豆腐的類型中，源別出不油炸的負擔得起的餐點，以及蛋白質。

7.避免啤酒

好的，這可能不會在“食物”類別下秋天進行，但是由於您很可能在背包旅行時喝酒和社交，所以請避免啤酒。

這種充滿碳水化合物的酒對減輕體重無濟於事。

如果可以的話，請選擇與蘇打水以及石灰混合的酒精（伏特加酒，杜松子酒，龍舌蘭酒）。

或者，如果您喜歡葡萄酒，並且可以為此付費（歐洲的一瓶2美元！），那麼一杯或兩杯杯子將使醫生遠離！多麼嚴重的是，喝紅酒有很多好處。

這是更健康的背包習慣

我希望這份清單為您提供了一些預算旅行的好概念，但是仍然保持健康。

當然，您會被引誘品嚐一些區域特色菜（其中一些不是最健康的選擇），而我的提示就是為此。

有一天，您可以享受美味佳餚，否則，您將完全錯過區域飲食文化，這是旅行的重要組成部分。

健康旅行！

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